نصائح للوقاية من الإصابات الرياضية

لمساعدتك على تجنب الإصابات في الملاعب والملاعب والمسارات التي تلعب فيها، جمع فريق خبراء الطب الرياضي لدينا في Mount Sinai Health System التوصيات التالية.

حافظ على المرونة. من المهم للغاية أن تقوم بتمارين التمدد الديناميكية قبل بدء نشاطك. تكون العضلات الباردة أكثر عرضة للإصابة، لذلك، في حين أنه قد يكون من المغري البدء في اللعب على الفور، يجب أن تأخذ بضع دقائق للقيام ببعض القفزات أو ركلات المؤخرة أو دوائر الذراع أولاً.

عزز مركزك. تعمل النواة القوية على تحسين توازنك واستقرارك، وهو أمر بالغ الأهمية في جميع الرياضات ويمكن أن يساعدك في تجنب الإصابة. تشمل التمارين التي تقوي المركز تمارين البطن والبلانك.

تتضمن تمارين البطن الاستلقاء على ظهرك ووضع قدميك على الحائط بحيث تشكل ركبتيك ووركيك زاوية 90 درجة مع ساقيك. ثم ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض، واحتفظ بهذا الوضع لبضع ثوان.

تتضمن اللوح الخشبي تثبيت جسمك في وضع تمرين الضغط، مع وضع وزنك على ساعديك وأصابع قدميك
استخدم التقنية المناسبة. إن معرفة كيفية ممارسة رياضتك بشكل صحيح أمر ضروري للعب بشكل جيد وحماية نفسك من الإصابة. يمكن للمدرب مساعدتك في تعلم كيفية القيام بذلك. يساعد ذلك على:

موازنة وزن جسمك دون الإفراط في تمديد ذراعيك أو ساقيك أو ظهرك.

استخدم حركة القدمين المناسبة لمساعدتك على تجنب إصابات الكاحل ووتر أخيل.
العب بالمعدات المناسبة لحجمك وقدراتك.

خذ وقتًا للراحة. سيؤدي لعب أي رياضة لفترة طويلة دون انقطاع إلى الإفراط في استخدام عضلاتك، مما يزيد من فرص إصابتك.
تأكد من الشفاء السليم من إصابة سابقة. لتجنب إصابة نفسك مرة أخرى، استشر طبيبك للتأكد من تعافي إصابتك تمامًا، ومن أنك مؤهل لاستئناف اللعب.